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Cinco formas de bricolaje para mejorar la salud mental y el bienestar

Mantener un estilo de vida saludable puede ayudar a controlar los síntomas de salud mental, ayudar a la recuperación y contribuir a mantenerse saludable. Si ha experimentado ansiedad o depresión, hay pasos que puede seguir para ayudarse.

Llevar una vida equilibrada en la que podamos trabajar productivamente, lidiar con el estrés normal y contribuir a nuestra comunidad puede indicar una buena salud mental. Sin embargo, para uno de cada siete australianos, la vida cotidiana se ve afectada por condiciones de salud mental, como la ansiedad y la depresión. Aquí hay algunas formas simples de cuidar su salud mental.

1. Muévete

Hacer algo de ejercicio puede parecer imposible cuando te sientes triste, pero incluso pequeños estallidos de movimiento pueden ayudar a levantar la nube oscura. Según el Black Dog Institute, la investigación ha demostrado que el ejercicio regular puede aumentar los niveles de ‘hormonas felices’, mejorar los niveles de energía, proporcionar distracción de las preocupaciones y ayudar a aliviar el estrés.

Comenzar el día con una caminata, incluso solo un corto paseo, puede ser un gran hábito para formarse. Se recomienda que las personas que sufren de depresión hagan ejercicio casi inmediatamente después de levantarse. ¿Por qué no caminar a su parque o playa local? Se ha demostrado que incluso solo 10 minutos al aire libre en la naturaleza aumenta el estado de ánimo. Luego, trabaje hasta 30 minutos. No necesita completar los 30 minutos a la vez; El ejercicio incidental, que implica pequeñas explosiones de actividad, puede ser beneficioso.

2. Priorízate

El cuidado personal no significa que seas egoísta: cuidarte a ti mismo mejora tu capacidad para cuidar a los demás. Tomarse un tiempo para atender sus propias necesidades puede incluir hacer ejercicio regularmente, comer bien, socializar fuera de su grupo familiar inmediato, participar en deportes grupales, acostarse a una hora similar cada noche, reducir el tiempo de pantalla, disfrutar de mimos tratamientos o baños relajantes o leyendo un libro.

También se ha demostrado que las actividades de atención plena, como la meditación, ayudan a reducir los problemas de salud mental. La organización benéfica de salud mental Beyond Blue sugiere ‘respirar en caja’ para ayudar a crear una mentalidad tranquila. Imagen de un cuadrado con cada lado que representa un recuento diferente de cuatro. Comience con una inhalación lenta hasta la cuenta de cuatro, sostenga la cuenta de cuatro, exhale por cuatro, sostenga por cuatro, y así sucesivamente.

mujer leyendo un libro en el salón

3. Sea creativo

Si te gustaba pintar, tejer, dibujar o coser cuando eras más joven, ¿por qué no retomas estos pasatiempos? Las actividades creativas son formas de enfocarse en el momento presente, que pueden ayudar a calmar una mente desbocada. Un estudio de casi 700 estudiantes descubrió que aquellos que practicaban algún tipo de actividad creativa estaban de mejor humor en esos días. Una vez que haya terminado, recuerde mostrar sus proyectos terminados en su hogar para que pueda disfrutarlos.

arco iris pintado sobre un lienzo

4. Limpia tu casa

La investigación ha encontrado que el desorden tiene un profundo efecto sobre el estado de ánimo y la autoestima y puede contribuir al estrés y la ansiedad, así que reserva un tiempo para ordenar tu hogar. Las cajas de almacenamiento son una gran herramienta para organizar artículos de papel y mantenerlos fuera de la vista. Intente abordar solo un armario o una habitación a la vez. Arregle cualquier cosa que esté rota o que necesite pintura: obtendrá una gran sensación de logro al completar tareas de larga data.

5. Nutrir en la naturaleza

Pasar tiempo al aire libre es beneficioso tanto para su mente como para su cuerpo. Una excelente manera de disfrutar de su jardín y el aire fresco es plantar frutas y verduras, además, será más probable que coma bien cuando tenga fácil acceso a productos saludables. Pídale consejo a un miembro del equipo de Bunnings sobre qué es lo mejor para crecer en el espacio que tiene y cuándo plantarlo. Cree un lugar tranquilo en su jardín para relajarse y disfrutar de su patio trasero con un buen libro.

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